今日から実践できる!誰もが憧れる『内ももに隙間』を作る方法♡

女子なら誰もが憧れるに違いない
『内ももに隙間』を作ろう大作戦\(^o^)/

こんにちわ♡

ちゃんはるです♡

そこの女子!

内ももから向こう側の景色
見たくないですか?(^^)/笑

女子:みたーい\(^o^)/

最初に言っておくね^_^;

実は
ちゃんはる・・・
まだ向こう側の景色が
見えてないですーーーーっ!!!www

でもね、
最近まじで頑張ってるお(´.ω.`)!

内ももに隙間あったらジーンズも
カッコよくキマるし
スカート履いたときだって
隙間あったほうが萌えるでしょ?(笑)

どれだけ痩せてて
脚もカリンコリンにただ細いより

ももに程よく筋肉があって
脚がスッと引き締まってるほうが
カッコ良くない??!!\(^o^)/

もうねガリガリの時代は
終わったのですよ、、、

今の時代、
引き締まったカラダのがモテるのです♡

結果、
内ももの筋肉を鍛えよう(^^)/

ってことです♡w

そう!ちゃんはるが今日みんなに
伝えたいのは内ももの筋肉の
引き締めトレーニング\(^o^)/♡♡

準備するもの

準備するものはたったの3つ!


(写真たったの2つになってます、すいません)

★ペットボトル
(お好みのジュース・・じゃなくてお好みの重さ)
※ちゃんはるは2ℓ(2㎏)でやるよ!

★タオル

★ゴム(ヘアゴム、輪ゴムなど)

・・・だけ!

あ、
あとはやる気!!!←一番大事

内ももトレーニングのやり方

まずは
ペットボトルにタオルを巻き巻きして
ゴムでとめるよ♡←簡単♡

準備ができたら
仰向けになってタオルで巻いたペットボトルを
足で挟む!!!

※なるべく足の先の方で挟むのを
意識する(^^)/

挟んだらそのまま
上下に足上げするよ~~!

これを
10回×3セット

ポイントは足を下ろすときは
ゆ~っくりと。←これがキツイ

ちなみに床についたら
一からやり直しです!www



まずは1週間続けてみる

内ももの筋肉って普段あんまり使わないから
このトレーニングやると必ず筋肉痛なるよ♡

筋肉痛になるってことは
しっかり効いている証拠だからね♡
※筋肉痛になったら1日か2日
筋肉を休めてあげて!(^^)!
(ストレッチは忘れずに♪)

重さや回数は無理しないように
自分に合うセット数で調節してね♡

ちゃんはるはジムの日
この足上げトレーニングメニュー
必ずやるようにしてるよ(-_-)/~~~

ジムんときはこのボール(約3㎏)を
挟んで30回を3セット!←鬼w

みんなより回数は多いけど
今のちゃんはるにはちょうどいい♡

30回も終われば内もも
プルプルwwwww熱いww

すごい張ってるのがわかる…!(^^)!

ジム行きだして半年くらい絶つけど
初めは10回やるのも一苦労でした・・・(笑)

もうキツすぎてキツすぎて
半泣きwwww

けどね、

毎日コツコツ続けることで
筋肉がしっかりついてきて
回数や重量増やしても
耐えれるようになったんだよ!

そう
筋肉は裏切らない♡♡♡笑

とにかく続けることが大事!

努力と継続で
人は変われるよっ♡

ちゃんはるもこのトップ画の頃に
戻す為に日々頑張るからね!
(最近まじでブタさん)

みんなと一緒に頑張りたい\(^o^)/

またダイエットや、トレーニングについても
書いていくよヽ(^o^)丿

今日も最後まで読んでくれて
ありがとう♡