ファスティング効果を高める準備食メニュー♡

今日もいちにちお疲れさまです♡

今日はちゃんはるが実際に準備食で
とりいれたメニューを紹介するよ(^^)/

とにかく胃に負担のかからない
消化に優しいものを意識したよん♪

あ、そうだ

最初に謝っておきます(-_-)

≪1月4日(木)≫
準備食1日目の写真
撮り忘れました。泣

すいませんm(__)m

≪1月5日(金)≫

準備食2日目(^^)/

朝:野菜ジュース

昼:野菜と卵のお粥
海老とブロッコリーのサラダ

温かくて幸せなご飯〜〜♡
安定のブロッコリーちゃん♡

夜:プロテインドリンク

仕事終わってからのジム\( ˆoˆ )/
トレーニングの後は疲れて食欲ないから
プロテインドリンクのみ♡

≪1月6日(土)≫
朝:えびとブロッコリーアボカドサラダ
ツナとひじきの和え物、納豆

昼:茶そば、サラダチキンブロッコリー
写真にないけど納豆も食べたよ♡

お蕎麦も準備食にはおすすめだよん♡
蕎麦の上の黒いのは海苔ですww

サラダの上にかかってるのは
すりごまですww

大豆は積極的に摂ったほうがいいから
胡麻をありとあらゆるものにかけてもok!笑

あと納豆(*´ω`*)♡
毎食取り入れても問題なし♡

ちなみに
準備食と回復食には
動物性たんぱく質は向かないって
ググると出てくるけど・・

ちゃんはるはトレーニングの翌日だったので
今回はたんぱく質摂りました!!

サラダチキン様様(^^)/

夜:おでんの大根のみ
納豆、ほうれんそうのお浸し、梅干し


準備食最終の夜ご飯は
それはもう、、噛みしめて食べたよ。泣

てかね、大根が美味しすぎた・・・

なんだろう(-_-)/~

しばらく揚げ物とか甘い物とか
ジャンキーなもの口にしてない
質素な食事だからかな?

おでんの大根が高級食材に思えたわw

だし汁たっぷり染み込んで
ほっかほかに柔らかくて・・
涙でそうなったm(__)m♡♡

準備食に大根はマジでおすすめ!!

カロリーも少ないし
消化がとても良い♡

胃にもやさしいよ(^^)/

ちゃんはるはこんな感じの準備食3日間でした!

この準備期間は
・甘いもの
・揚げ物
・高脂質なもの
・カフェイン

は控えた方がいいです(-_-)/
控えるというか絶つ!!(笑)

ちゃんはるは絶ちました(+o+)w

この期間をしっかりやっておくと
本断食の時だいぶ楽に過ごせるよ♪

ちなみに準備期間に上記のものを
摂取するとファスティング中に
身体に異変が起こる可能性が…(゜o゜)

どんなことが起きるかは
また次回お話ししたいです♡

今日紹介したのはあくまで
ちゃんはる的な準備食メニューだからね!

やっぱり自分に一番合う
やり方やメニューが続く秘訣だよ♡

少しでも参考になれば嬉しいな(*´ω`*)

ではでは、、
次回はついに本断食についてです!!

今日も最後まで読んでくれて
ありがとう(*´ω`*)