痩せ期を有効活用して脂肪燃焼♡

みなさん♡
おはよございます♡

先週はなんだかあっと言う間だったな\(^o^)/

なんか常に動いてた気がする。(笑)

そう、なんと言っても
只今絶賛キラキラ期!(^^)!ww

女の子なら分かるよね?♡(笑)

あのいやーな生理の後に
必ず訪れる、別名「痩せ期」(^^)/

この最も痩せやすい時期に
積極的にダイエットに取り組むことが
脂肪燃焼に効率的なんだよ♪

一方
生理前ってなにもしたくないよね( ´_ゝ`)

食欲止まらないし、毎日眠たいし
だるいし、重いし、イライラするし
動きたくない…(笑)

わかるよ。わかる^_^;

生理前は痩せにくいし
身体が「溜め込み」モードだから
ダイエットはひとやすみ♡

この時期ばかりは「痩せよう!」
なんて思わないでね♡♡

無理なダイエットやストレスで
ホルモンバランスが乱れちゃうから(p_-)

だから活発に動くなら生理後!(^^)!

ちゃんはるはね、思うの!

このキラキラ期を逃したら
もったいないって\(^o^)/

そこで、
生理後一週間のタイミングで

いつもの食事を見直してみたり
お風呂の後にストレッチをしたり
お休みの日にお部屋の掃除をしたり
いつも使わない階段を使って移動したり
少しだけ早起きしてウォーキングしたり
岩盤浴に行ってデトックスをしたり
ジムに行って筋トレをしたり・・・♡

キラキラ期を有効活用して
上記のことを挑戦してみると
身体に変化が出てくるのが実感できるよ♡

ちなみにちゃんはるは
このキラキラ期に筋トレを中心に
トライしているよん~~♪

ダイエッターの強い味方!スクワット

“引き締まったお尻を手に入れたい”

って男女問わず誰もが憧れるよね!

スクワットをする際に使う筋肉を
大臀筋(だいでんきん)っていうのだけど
この大臀筋をきちんと鍛えれば
筋肉が引き締まって、見栄えの良い
ハリのあるヒップに仕上がる♡

あともう一つ、大事な筋肉が
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
っていって簡単に言うと太腿の筋肉だよ♡

スクワットをする際にこの二つの筋肉が
と~~っても大切なの!!!

この二つの筋肉を使ってトレーニングする種目が
タイトルにもある『スクワット』!

実はね、いま紹介した筋肉
体内にある筋肉の中で最も大きな筋肉なの。

大きな筋肉を鍛えると
代謝がアップして脂肪燃焼にも効果◎

だから下手に腹筋やるより
スクワットのほうがオススメ♡

もちろん腹筋も体幹鍛えるのに
大切なトレーニングだよ(*´ω`*)

今更ながらの報告ですが
ちゃんはるは只今ボディメイク中の為
ジムに通っておりまする!!!(^^)!

通い始めて半年くらいかなぁ(^^)/

専属のトレーナーと二人三脚で
日々頑張り中(^_^)/~

スクワットも筋トレの一環として
取りいれてて最近はね、
太腿に縦に筋が出るようになったの!嬉

わかるかな~?

こんな筋、数か月前は無かった。(笑)

脚をしっかり鍛えるようになって
ちゃんはるが実際に感じたことはね
・疲れにくくなった
・お尻が上がって脚が長くなった(気がしてる)
・脚に脂肪がつきにくくなった
・スカートが履けるようになった

なによりスクワットって他の筋トレより
効果が比較的早く実感できると思う!

スカートなんて無縁だったのに
この年齢になって履くようになりました♡

なんだろう、やっぱりね
トレーニングや食事をちょっとでも
意識するだけでカラダって変わると思うの。

だからみんなもやろう!(^^)!
スクワット\(^o^)/(笑)

脚がみるみる変化していくの
見たくないかい?(^_^)/~

\(^o^)/みたーい!\(^o^)/

スクワットのやり方は
色んなやり方があるけど
まず大事なのはフォーム!

ちゃんはるもフォームが悪くて
いつもご指導頂きます♡

せっかくやるなら、
しっかりと筋肉に効くのがいいもんね♪

と、いうことで!(^^)!

後日、普段ちゃんはるが実際にやってる
スクワットを写真付でわかりやすく紹介するよ♡

しばしお待ちを♡

お風呂上りの柔軟、寝る前ストレッチ

お風呂でリラックスした後、
そのままお布団にインしてるなんてことないですか~?

ちゃんはる的に言わせて下さい♡

実はその行動も、
と~~っても!もったいないです(^^)/

(なんかもったいない病の人みたい)ww
確かにもったいない病だけど。爆

お風呂あがった後は血液の流れが良くなって
ストレッチするタイミングにはモッテコイの
タイミングなの(^^)/

難しいことは言いません♪
寝ながら簡単にできるストレッチ♡

①仰向けに寝て両ひざを立てる。

②両ひざは右に。
顔は左にして10秒間静止。

じわ~って伸びてきます♡
③体を戻して反対も同様に。

※これで1セット

これを一日3セット♡

寝ながらできるし
ねじり動作があるからくびれにも効く♡

朝起きた時や、寝る前
トレーニング前後などにもおすすめだよ!

あと、ちゃんはるはこう見えて
身体が柔らかい(^^)/

開脚\(^o^)/笑

毎日お風呂出たあとに
柔軟してたらここまで広がるようになったの!驚

やっぱり“日々の積み重ね”が大切だと
思う今日この頃・・ヽ(^o^)丿

そして
“結果をすぐに求めない”
ことかな♡

時間やお金が多少かかっても
努力の分だけ結果は必ず報われるよん♪

今日も最後まで読んでくれて
ありがとう~~♡

いつも感謝です♡