毎日摂りいれて欲しい”神的”栄養食!ベスト5【前半】

こんばんわ(^^)/

今日の朝は本当に寒かったね~(-“-)
最近4時とかに起きてまうよ…

ちなみ今日3時に目冷めた。(笑)

おばあちゃん….

より早い。。(笑)

とりあえずね、
ちゃんはるは起きたら
まずおトイレに。←大事

そして台所に行く!!!

この朝活リズムが今のちゃんはるを作っているる♡

うん(^-^)

さておき、

今日はね!

タイトルにあるように
ちゃんはるおすすめ
“神的”フードを紹介するよ~~~(^^)/

健康を維持するために必要な栄養が夢のように詰まった『卵』

実は卵って
ビタミンc以外の栄養素が含まれてる
超優秀食材なんだよ\(^o^)/

筋肉とか皮膚の材料になる
動物性たんぱく質が豊富で

女性には欠かせない
女性ホルモンの材料になる栄養が
たくさん入っているの(゜o゜)

筋トレ女子さ~ん(^^)/?

は~~~い\(^o^)/
あっ、わたしです♡(笑)

ちなみに
ちゃんはるは毎日食べてるよ!

ゆで卵にしたり~~
卵焼きにしたり~~
オムレツにしたり~~
スクランブルエッグにしたりねっ♪

最近、糖質制限について
お勉強もしているのだけど
卵の1個の糖質量…

なんと!0.2g\(^o^)/

そしてそして
たんぱく質は1個で約7g\(^o^)/

涙がでるほど優秀すぎた…

年中安心の低価格!低カロリーの『ぶなしめじ』

ちゃんはるは
ぶなしめじ様には感謝しています…

なぜかって・・・??

ぶなしめじ様のお陰で
あの…

つらい…

便秘が!!!!

治ったからですーーーヽ(^o^)丿

ひゃっほーーいヽ(^o^)丿

ぶなしめじには食物繊維が
たっくさん入っているの♡

そして嬉しいのが超低カロリー!
100gあたり
な、なななんと18kcal\(^o^)/

罪悪感感じず
お腹いっぱい食べましょう♡

ただ、一つだけ注意♡です。

食物繊維には
「不溶性食物繊維」と
「水溶性食物繊維」の二種類があって
どちらもバランス良くとることがポイント!

どちらかに偏よったりすると
便秘が悪化…(-_-メ)
なんてことも。。。

ちなみにぶなしめじ様は
「不溶性食物繊維」が豊富です♡

じゃあ、
「水溶性食物繊維」の豊富な食べ物って…?

お腹にもお財布にも優しい『納豆』

そう。

その「水溶性食物繊維」が
納豆には豊富に含まれているのヽ(^o^)丿

そしてなんといっても
安い♡♡

スーパー行ったら必ずまとめて
買いこんでしまう…(*^。^*)

栄養価も高くて
1パックにたんぱく質
なんと…8g!!★★★

これまた筋トレ女子には嬉しい♡

ちゃんはるは納豆とキムチの
食べ合わせがとても好き(^^)/

あとね、納豆に少量の牛乳を入れて
混ぜるとすっごいふわふわの泡ができて
食べた感じもなめらかになるよ!

これがまたうまいんだわ~~♡(笑)

※納豆嫌いな方いたら
ごめんなさい…m(__)m

他にも脂肪の吸収を押さえたり
血糖値の上昇を暖和したり
嬉しい効果がたくさん♪

納豆も上記の食材に負けず
優秀食材です\(^o^)/

だけど…
“食べれば痩せる”
ってワケではないのでご注意を♡
※納豆って意外に高カロリー
(1パック約100kcal)wwww

いやぁ、食べ物と栄養っておもしろい。

最近ますます興味深くなってます♡
もっと勉強してたくさんの方に
素敵なタメになる情報を届けれたらいいな♡

次の記事では残りの2つの
“神的”栄養食と
おすすめレシピを紹介するねヽ(^o^)丿

今日も最後まで読んでくれて
ありがとう~(^-^)