最近の食事とタンパク質の摂り方を教えます!

こんにちわー\(^o^)/

ちゃんはるです♡

わたしのインスタを見てくれてる方は
知ってるかもしれないけど
インスタのストーリーズにちょくちょく
食事をUPしていますヽ(^o^)丿


↑こんな感じでww

最近、メッセージなどで

『めっちゃ参考になる!!』

『真似して作ってみたー!』

『たんぱく質を意識し出したよ!』

などなど、、、

本当にありがたいことに
たくさんの嬉しいお言葉を頂いております♡

記録がてらにUPしてるだけだったけど
知らず知らずのうちにみんなの為になっていたなんて。

SNSって凄いなぁって改めて実感!ww

お仕事の日のお弁当も
こんな感じでたんぱく質意識!!!

なるだけ一食でタンパク質は
約20g以上摂るように心がけてるよ♡

 

20gって言われてもどんなもん??
って気になるなる人もいるよね?

そんな方たちの為に・・・

ちゃんはるがオススメする
手軽にたんぱく質が摂れる食材を教えるね★

♦鶏の胸肉(100g)で約20g

♦しらす干し(30g)で約12g

♦たまご(全卵1個)で約6g

♦納豆(1パック)で約7.5g

♦ツナ缶(1缶)で約13g

※ダイエット中の人はノンオイルが◎

♦ベビーチーズ(1個)で約3g

言い出したらキリがないけど

こんな感じかな??

どこでも買えるしそんなに高くないよね!

炭水化物とか脂質って知らず知らずに

摂りがちだけど・・・

たんぱく質ってちゃんと意識しないと

摂れないと思うんだ!!!

もし食事で摂りきれないときは

プロテインやギリシャヨーグルトにも

たくさんたんぱく質含まれているよ♡

それは次回おすすめ紹介するね(^^)/♡

たんぱく質って生きる上で一番大切だよ!

欠乏すると体力や筋力の低下

子供だと成長障害

老化も早めちゃうんだ(+o+)!!

たんぱく質意識してしっかり食べて

適度に運動すればちゃんと痩せる!!!

 

 

 

 

食事内容はインスタのプロフ内の

≪筋肉飯≫ってところから見えるよ!!

良ければ参考にしてね♡