あるものを控えるだけで見た目−3kg!!

こんにちわ/(^o^)\

ちゃんはるです♡

ゆるゆるダイエット始めて
はや1ヶ月経とうとしてます〜!

どう⁇♡

順調かって⁇(*´ω`*)

とりあえずね、
1ヶ月前のちゃんはる!

腹を隠してるってことは
まだ出せる腹ではないってこと。笑笑

そして、、、
つい最近のちゃんはる!

まだ腹、隠しとるやんけーい/(^o^)\

ん?
腹出しの面積少し増えた?笑笑

なんとなくなんとな〜く
スッキリした感じしなくもない⁇♡

体重は1ヶ月で−1.7キロでした!

骨格筋量は+1.2キロ!

体脂肪は−2.6キロ!

そうなんです。

体重以上に
見た目痩せしました(〃ω〃)

※脚が長く撮れたので
ブログ行き( ̄∇ ̄)w

今のゆるゆるダイエットで
気をつけていることはただ1つ!

いや、2つ!!/(^o^)\

ひとつは
★余計な脂質を控えること!

もうひとつは
★完璧にしないこと!

この2つを意識して
過ごしてるよお♡

脂質に関しては卵とか青魚
アボカドやナッツなどに含まれる
良質な脂質を摂るようにして

お菓子やケーキ
脂身の多いお肉やおかずは
なるだけ食べないようにしてた!

ちなみに
最近のお弁当や朝ごはんは
こんな感じだったよ(*´ω`*)

お肉は鶏の胸肉かささみ♡

ゆで卵は良質な脂質とタンパク質が
豊富に入ってるから
ダイエット中のにはまじでおすすめ!

お昼の主食は
白米から玄米に変えたの!

朝はオートミールにチェンジ♡

オートミール苦手な人多いみたいだけど
私は全然食べれちゃう!笑

これはふやかしたオートミールの上に
キムチ、ゆで卵、ノンオイルツナを
トッピングしたよ♡

超簡単朝ごはん( ^ω^ )

これ結構ボリュームあるけど
低カロリー!
そして高タンパク!!

かつ、低脂質(`・∀・´)!

最高かよー!!!!♡

これはまじでおすすめる♡

それと、
甘いもの食べたくなったときは
和菓子を食べるようにしてるよ♡

だからね、
この1ヶ月間クッキーやケーキを
口にしてない….!!!( ^ω^ )

和菓子の魅力的に火がついて
気が付けば和菓子コーナーにいる自分。

朝ごはんに
主食をおはぎにして食べることもあるよ♡

きな粉のおはぎで
カロリー220くらい!
タンパク質が7gに対して脂質ほぼ0!

白米お茶碗一杯分よりカロリー低い★

甘いもの食べたいなぁってときは
我慢しないのもダイエットの長続きのコツ!

全部きっちりかっちりやると
必ずどこかで糸が切れると思うの。

(私は爆発して切れちゃうタイプ)w

週に一度、
好きなものを食べる日って決めて
また1週間頑張れば次の楽しみの為に
1週間乗り切れるよね( ^ω^ )♡

これが習慣化すれば
必ずゆっくりだけど結果が見えるはず!

とにかく!
何事も一気にやらない!

ゆっくり、自分のペースで。
自分に合ったやり方で。

また1ヶ月後が楽しみになるに
違いないよ〜(`・∀・´)♡

みんなも頑張ろう♡