若々しくい続ける為の3つの習慣

こんにちわ\(^o^)/

ちゃんはるです♡

最近密かにダイエット中です・・・

年齢と共に痩せにくくなっていくのを
カラダで実感しております。泣

なんやかんやで今年で29だおw

「若作り」って言葉は
あんまり好きじゃないけど
いつまでも若々しくいれるように努力してるw

その為には
日頃からチョットしたことを
意識・継続していくことが大事だと思ってる♡

ちゃんはるは身体を動かすことが好きだから
トレーニングしたりウォーキングしたり
最近はしっかりと食事面でも気をつけてるよ☆

今日はそんな

『若々しくいるため』に

最近気を付けていることを
みんなにシェアするね~~♡

高脂質のものはなるべく控える

食品を選ぶときは絶対に
「栄養成分表示」をみるよ!

例えばお菓子にしても
ケーキやクッキー
ポテチなどのスナック菓子には
たっくさんのバターや油が使われてるの(TT)

トランス脂肪酸とも呼ばれてて
摂りすぎると肥満にも繋がるし
悪玉コレステロールも増加!

妊娠中の胎児にも影響があるんだって・・・!

脂は加齢とともに酸化していくから
老化も加速していくことになるんだよおお

恐ろしい・・・(-_-メ)

甘いものは1日1個まで

皆さんは『糖化』という言葉を
聞いたことはありますか?♡

糖化とは食事などから摂った余分な糖質が
体内のたんぱく質と結びついて細胞など
を老化させる現象(゜o゜)!

糖化はシミやくすみ、肌の透明感が失われて
ハリのないたるんだお肌に繋がるの。泣

甘いパンや甘いジュース・・
チョコやケーキには目に見えない
たくさんのお砂糖が入ってるんだよ!

一度食べだしたら止まらない
甘いもの。

実はあなたを老けさせてる・・・!!

どうせ食べるなら、
脂質の少ない和菓子がおすすめ♡

おすすめなのは
・豆大福
・ようかん
・小豆最中
・どら焼き

だよ♡

渋くて熱い緑茶と一緒に食べてみて?♡

たった一つの和菓子で満足できるよ!

だらだらしないでなるだけ動く

運動が苦手な人でも大丈夫\(^o^)/

お休みの日はお部屋の掃除をしたり
お出かけしてる時はなるだけ階段を使ったり
テレビ見てる時は脚パカしたり
CM中にスクワットしたり
寝ながらストレッチしたり
早起きして軽くウォーキングしたり

出来ることはたくさんあるよ♡

ちゃんはる的におすすめなのは

『プランク』\(^o^)/
※分からないひとはググってね!

1日1分でもOKだよ!

続けることに意味がある♡

やっぱり運動ってスッキリするし
キラキラする\(^o^)/♡

ちゃんはるもね
な~るだけ動くように心掛けてるよ☆

適度な運動と食事で絶対若返るって信じてる!

ていうか自分で証明させたい☆★

是非みんなも日頃の食生活を意識してみて
若々しく居続けましょう~\(^o^)/

今日も最後まで読んでくれてありがとう♡